हाइट बढ़ाने के लिए योग

 

ऐसा कहा जाता है कि योग में हर समस्या का हल छिपा है। ऐसा ही कुछ हाइट के संबंध में भी है। कुछ लोग ऐसे होते हैं, जिनकी पोषण की कमी या फिर किसी अन्य कारण से हाइट कम रह जाती है। ऐसे में अगर वो समय रहते इस पर ध्यान दें, तो हाइट को कुछ हद तक बढ़ा सकते हैं। इस लेख में जानते हैं कि हाइट बढ़ाने के लिए योगासन किस प्रकार आपके छोटे कद को प्रभावित कर सकता है। हां, अगर हाइट किसी बीमारी के कारण छोटी रह गई है, तो साथ में मेडिकल ट्रीटमेंट जरूरी है। फिर चाहे आयुर्वेदिक इलाज ही क्यों न किया जाए। योगासन के साथ-साथ अच्छी डाइट का होना भी जरूरी है।

हाइट बढ़ाने में योग कैसे मदद करता है? – 

यह योग करने वाला व्यक्ति ही बेहतर तरीके से समझ सकता है कि मानव जीवन में योग किसी चमत्कार से कम नहीं है। योग करने वाले व्यक्ति को ही इसके शारीरिक और मानसिक लाभ के बारे में भलीभांती जानकारी होती है। प्रतिदिन योगाभ्यास करने से लंबाई बढ़ाने वाले हार्मोन (ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन) उत्तेजित और एक्टिव हो सकते हैं, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है ।

हाइट बढ़ाने के लिए योग – 

शरीर को स्वस्थ रखने के साथ हाइट बढ़ाने के लिए भी विभिन्न योगासन का अभ्यास किया जा सकता है, जिनके बारे में हम नीचे बता रहे हैं। ध्यान रहे कि योग का लाभ तभी मिलता है, जब आप इसे किसी योग्य योग प्रशिक्षक की देखरेख में करते हैं।

1. सूर्य नमस्कार 

लंबाई बढ़ाने के लिए योग में सूर्य नमस्कार को शामिल किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार करने की प्रक्रिया में 12 योग मुद्राएं शामिल होती हैं। यहां सूर्य नमस्कार शरीर को लचीला करने में मददगार साबित हो सकता है, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस पर अभी और शोध की आवश्यकता है ।

करने का तरीका:

• प्रणाम आसन – सबसे पहले सावधान खड़े होकर हाथों को जोड़ लें और नमस्कार मुद्रा में आ जाएं।
• हस्तउत्तानासन- फिर सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और गर्दन व हाथों को हल्का पीछे की तरफ झुकाएं। ध्यान रहे गर्दन को झटके के साथ नहीं झुकाना है।
• पादहस्तासन- फिर सांस को छोड़ते हुए पेट के बल झुकें और हाथ से जमीन को छूने का प्रयास करें, ध्यान रहे कि पैर मुड़े नहीं।
• अश्व संचालनासन- उसके बाद सांस लेते हुए दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और दाहिने घुटने को जमीन से स्पर्श करें। अब छाती को सामने की ओर तान कर पीछे की ओर देखने का प्रयास करें।
• पर्वतासन- फिर सांस को छोड़ते हुए बाएं पैर को भी पीछे की ओर ले जाएं और शरीर के बीच वाले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। इस मुद्रा में बाजुओं को सीधा रखें और पैर की एड़ियों को जमीन के साथ छूने का प्रयास करें।
• अष्टांगासन- फिर सांस लेते हुए पहले दोनों घुटने जमीन पर रखें। फिर ठुड्डी और छाती को जमीन से सटाएं।
• भुजंगासन- इसके बाद बिना सांस छोड़ें नाभि से ऊपर वाले भाग को उठाएं। कमर का नीचे वाला भाग और हथेलियां जमीन पर ही होने चाहिए।
• पर्वतासन- फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को पीछे की ओर ले जाएं और शरीर के हिप्स वाले भाग को ऊपर उठाए। इसमें आपका शरीर ‘वी’ आकार का बन जाएगा।
• अश्व संचालनासन- सांस लेते हुए दाएं पैर को सामने की ओर लाएं और बैठ जाएं। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और बाएं घुटने को जमीन से टिका कर रखें।
• पादहस्तासन- फिर सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को भी सामने लाते हुए खड़े हो जाएं और माथे को घुटनों से व हथेलियों को जमीन से स्पर्श कराएं।
• हस्तउत्तानासन- उसके बाद सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
• प्रणाम आसन- इसके बाद सीधे खड़े हो जाएं और नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं। इस प्रकार आप एक चक्र पूरा करेंगे। आप एक बार में तीन से पांच बार सूर्य नमस्कार कर सकते हैं।

सावधानियां:

जोड़ों में किसी तरह का दर्द है, तो इस आसन को न करें। इस आसन से होने वाले खिंचाव से दर्द बढ़ सकता है।

पैरों में सूजन हो, तो इस आसन को करने से बचें।

2. सुखासन 

हाइट बढ़ाने के लिए सुखासन किया जा सकता है। दरअसल, यह आसन कमर, गर्दन व पैर के साथ-साथ हाथों में खिंचाव पैदा करता है, जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिल सकती है। फिलहाल, इस तथ्य की पुष्टि के लिए वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।

करने का तरीका:

• सुखासन करने के लिए समतल स्थान पर योग मैट बिछाएं।
• अब पालथी मारकर बैठ जाएं और कमर व गर्दन को सीधा रखें।
• हथेलियों को ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रखें।
• अब आंखे बंद कर धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
• जितना हो सके इस मुद्रा में बन रहें।

सावधानियां:

• अगर रीढ़ में दर्द है, तो इस आसन को करने से बचें।
• जांघ या घुटनों को मोड़ने पर दर्द महसूस होता है, तो इस आसन को ज्यादा देर न करें।

3. पश्चिमोत्तानासन 

पश्चिमोत्तानासन का निरंतर अभ्यास करने से शरीर में लचीलापन उत्पन्न हो सकता है। शरीर के लचीलापन होने के कारण लंबाई में मदद मिल सकती है । इसलिए, लंबाई बढ़ाने के लिए योग में पश्चिमोत्तानासन का भी सहारा लिया जा सकता है। फिलहाल, इस पर अभी और शोध की आवश्यकता है।

करने का तरीका:

• पश्चिमोत्तानासन करने के लिए पहले योग मैट बिछाकर दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
• ध्यान रहे कि पैरों के बीच में ज्यादा दूरी न हो।
• इस स्थिति में गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी एक सीध में होनी चाहिए।
• अब अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। जितना संभव हो उतना झुकें और हाथ को आगे कर पैरों की उंगलियों को पकड़ने का प्रयास करें। साथ ही माथे से घुटने को छूने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड इसी स्थिति में बने रहें और नियमित रूप से सांस लेते रहें।
• फिर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
• इस आसन के चक्र को तीन से पांच बार किया जा सकता है।

सावधानियां:

• पेट संबंधी कोई बड़ी समस्या है, तो इस आसन को करने से बचें।
• कमर दर्द के स्थिति में भी इस आसन को न करें।

4. मार्जरी आसन 

हाइट बढ़ाने के लिए योग में मार्जरी आसन को भी शामिल किया जा सकता है। दरअसल, यह आसन स्पाइन के साथ-साथ शरीर के अन्य भागों को लचीला करने में मदद कर सकता है । लचीलेपन की यह प्रक्रिया हाइट बढ़ाने में मददगार साबित हो सकती है। फिलहाल, इस संबंध में अभी और वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता है।

करने का तरीका:

• मार्जरी आसन करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछाकर वज्रासन में बैठ जाएं।
• फिर हाथों को आगे की ओर फैलाकर जमीन पर रखें और हाथ व घुटनों के बल आ जाएं। इस अवस्था में आपके शरीर का आकार बिल्ली की तरह दिखाई देगा।
• फिर सांस लेते हुए रीढ़ को नीचे की ओर करें और गर्दन को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इस अवस्था में बने रहें।
• उसके बाद सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर करें और गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड इसी अवस्था में बने रहें।
• इसके बाद धीरे-धीरे वज्रासन में आ जाएं।
• इस आसन को आप तीन से पांच बार कर सकते हैं।

सावधानियां:

• कलाई और हाथों में दर्द है, तो इस आसन को न करें।
• इस आसन को करते समय गर्दन में दर्द होने लगे, तो तुरंत आसन को करना रोक दें।

5. ताड़ासन 

ताड़ासन को लंबाई बढ़ाने के लिए योग में शामिल किया जा सकता है। ऐसा माना जाता है कि ताड़ासन को करने पर शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। साथ ही यह शरीर को लचीला करने में मदद कर सकता है, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है। हाइट बढ़ाने के संबंध में ताड़ासन पर अभी कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुआ है। इसलिए, योग प्रशिक्षक की सलाह पर ही इसे करना चाहिए।

करने का तरीका:

• ताड़ासन करने के लिए समतल स्थान पर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैर एक सामान होने चाहिए। ध्यान रहे कि पैरों के बीच में ज्यादा दूरी न हो।
• फिर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को फंसाकर सिर के ऊपर ले जाएं। ध्यान रहे कि हथेलियों की दिशा आसमान की तरफ होनी चाहिए।
• फिर गहरी सांस लेते हुए शरीर को ऊपर की तरफ खींचे। इस दौरान आपके शरीर का भार सिर्फ पंजों पर होना चाहिए।
• कुछ सेकंड इस मुद्रा में बने रहने की कोशिश करें और नियमित रूप से सांस लेते रहें।
• फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
• शुरुआत में इस आसन के 3-5 चक्र किए जा सकते हैं।

सावधानियां:

इस आसन को करते समय ज्यादा खिंचाव के कारण शरीर में दर्द होने लगे, तो यह आसन करना बंद कर दें।

6. वृक्षासन 

हाइट बढ़ाने की योगा की लिस्ट में वृक्षासन को भी शामिल किया जा सकता है। दरअसल, इस आसन को करने के दौरान पैर, बांहों और पीठ पर खिंचाव पड़ता है  जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है। फिलहाल, वैज्ञानिक रूप से इस तथ्य की पुष्टि के लिए शोध का अभाव है।

करने का तरीका:

• वृक्षासन को करने के लिए सबसे पहले समतल जगह पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को जोड़ लें।
• फिर हाथों की मदद से बाएं तलवे को दाई जांघ पर टिका दें। ध्यान रहे शरीर का संतुलन नहीं बिगड़ना चाहिए।
• उसके बाद हाथों को ऊपर उठाकर नमस्कार की अवस्था में आ जाएं।
• कुछ सेकंड इस स्थिति में बने रहने की कोशिश करें और शरीर को संतुलित रखें।
• फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को पैर के दूसरी तरफ भी करें।
• शुरुआत में आप इस योगासन के 2 से 4 चक्र तक कर सकते हैं।

सावधानियां:

अगर आपको अनिद्रा या सिरदर्द की समस्या है, तो ऐसी स्थिति में इस आसन को न करें। इससे आपकी अनिद्रा और सिरदर्द की समस्या बढ़ सकती है।

7. त्रिकोणासन 

हाइट बढ़ाने की योगा लिस्ट में त्रिकोणासन भी शामिल है। इसे करने के कई फायदे हो सकते हैं, जिनमें से एक शरीर को लचीला बनाना हो सकता है। यह आसन पैर, हाथों व कमर में खिंचाव पैदा करता है , इसका लाभ हाइट बढ़ाने में मिल सकता है।

करने का तरीका:

• इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर शरीर को सीधा रखकर अपने बाएं पैर को बाईं ओर मोड़ लें।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं।
• फिर सांस लेते हुए और बाईं तरफ झुकें। इस दौरान आपकी नजर सामने की ओर होनी चाहिए।
• बाएं हाथ से बाएं पैर को छूने की कोशिश करें और दाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी नजर दाएं हाथ की उंगलियों पर रखें।
• इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी करें।
• इस आसन को 3 से 5 बार किया जा सकता है।

सावधानियां:

अगर आपके घुटने या कमर के साइड वाले भाग में दर्द है, तो इस आसन को न करें।

नोट: आप इन सभी योगासनों को प्रशिक्षक की निगरानी में करें। जब पूरी तरह से सीख जाएं, तभी इसे स्वयं से करने का प्रयास करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

बच्चों के विकास में योग कितना महत्वपूर्ण है ?

बच्चों के विकास में योग मदद कर सकता है। हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग में प्रकाशित लेख के अनुसार 6 से 12 साल तक के बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में योग अहम भूमिका निभा सकता है। साथ ही उनमें संतुलन और सहन-शक्ति को भी बनाए रखने में मदद कर सकता है ।

उचित हाइट के लिए आहार कितना महत्वपूर्ण है ?

शारीरिक विकास में आहार की अहम भूमिका होती है। खाने के माध्यम से ही शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिल सकता है, जो हाइट को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसलिए, हाइट बढ़ाने के लिए संतुलित मात्रा में स्वस्थ आहार का सेवन करें। साथ ही जंक फूड से दूरी बनाएं ।

हाइट बढ़ाने में योग किस प्रकार एक सहायक भूमिका निभा सकता है, यह आप इस लेख को पढ़ने के बाद समझ ही गए होंगे। साथ ही आप बताए गए योग करने के तरीके भी समझ गए होंगे। यहां हम एक बार फिर से बता दें कि सिर्फ योग से हाइट को बढ़ाना संभव नहीं है। योग के साथ-साथ सही डाइट और जरूरत पड़ने पर उचित इलाज भी जरूरी है। अगर आप इस विषय के संबंध में कुछ और पूछना चाहते हैं, तो नीचे दिए कमेंट बॉक्स के जरिए हमें संपर्क कर सकते हैं।