रजोनिवृत्ति यानि मेनोपॉज के बारे में जानिए कुछ महत्वपूर्ण तथ्य

मासिक धर्म का स्थायी रूप से बंद हो जाना रजोनिवृत्ति यानि मेनोपॉज (Menopause) कहलाता है। ज्यादातर महिलाओं में रजोनिवृत्ति करीब 45 -51 वर्ष की उम्र के बीच शुरू होती है। 

कई महिलाएं सोचती हैं कि रजोनिवृत्ति उनके जीवन को आसान बना सकती है क्योंकि उन्हें मासिक धर्म चक्र से छुटकारा मिल जाता है। अब वे महीने के उन दिनों के बारे में सोच कर बिना किसी चिंता या प्लानिंग के कहीं भी आ जा सकती हैं। लेकिन ऐसा नहीं हैं, रजोनिवृत्ति होने पर एक महिला के शरीर में शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के परिवर्तन होते हैं। प्रत्येक महिला के लिए इन परिवर्तनों का एक अलग अनुभव होता है। अगर इन परिवर्तनों को पहले से ही जान लिया जाए तो आगे चलकर इनसे निपटने में मदद मिल सकती है। तो आइये जानते है इनके बारे में - 

रजोनिवृत्ति के बाद शुरू हो सकती है हॉट फ्लैश - 

हॉट फ्लैश रजोनिवृत्ति के सबसे आम लक्षणों में से एक है। हालांकि फ्लैश का मतलब तेज़ है, जो जल्दी से रूकते नहीं है। वास्तव में ये कई वर्षों तक आपको परेशान कर सकती है। 

हॉट फ्लैशेस सात से 10 साल तक रहती है और जो हर एक महिला में अलग-अलग समय के लिए होती है। शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि और गिरावट दैनिक जीवन में बाधा डाल सकता है। इससे हृदय की धड़कन और चिंता, तनाव या भय की भावना पैदा हो सकती है। जैसे ही सोने के दौरान हॉट फ्लैशेस उत्पन्न होती है तो ये नींद को बाधित कर सकती है।

हॉट फ्लैशेस को मैनेज करने के लिए गर्म पेय पदार्थ, मसालेदार भोजन, गर्म हवा के तापमान, तनावपूर्ण स्थितियों, शराब, कैफीन और कुछ दवाओं जैसे संभावित ट्रिगर्स से बचें।

मेनोपॉज के बाद होता है थकान का अनुभव - 

रजोनिवृत्ति के ये परिवर्तन आपके ऊर्जा स्तर पर भारी रोक लगा सकते हैं। यह आपको थका हुआ और कमज़ोर बना सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, थायराइड और अधिवृक्क हार्मोन में बहुत उतार-चढ़ाव होते हैं, जिससे थकान हो सकती है। ये सभी हार्मोन शरीर में सेलुलर ऊर्जा को नियमित करने में शामिल हैं। 

रजोनिवृत्ति में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में कहा गया है कि शुरुआती रजोनिवृत्ति के साथ-साथ माहवारी असामान्यताएं, एंडोमेट्रियोसिस, पैल्विक दर्द और हिस्टेरेक्टोमी सभी क्रोनिक थकावट सिंड्रोम से संबंधित हैं। 

थकान से लड़ने के लिए, अपने दैनिक रूटीन की स्मार्ट तरीके से योजना बनाएं। जब भी आपको थकान महसूस हो आराम करें।

रजोनिवृत्ति के बाद बढ़ता है वजन - 

रजोनिवृत्ति के बाद अधिक वजन बढ़ना आम है। लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन अचानक से नहीं बढ़ सकता है। इस प्रकार का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।

नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं का वजन औसत पांच किलो बढ़ता है। कुछ महिलाओं 15 से 25 किलो के बराबर भी वजन बढ़ सकता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित 2004 के एक अध्ययन में कहा गया है कि रजोनिवृत्ति वजन और हार्मोनल परिवर्तन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। अध्ययन में शारीरिक गतिविधि की कमी और चयापचय में मंदी के कारण पर प्रकाश डाला गया है।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना का कोई अच्छा संकेत नहीं है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के संभावित गंभीर परिणामों का कारण होता है। यह ब्रेस्ट कैंसर, अवसाद, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें जिसमें नियमित व्यायाम और संतुलित आहार शामिल हो। 

रजोनिवृत्ति के दौरान बालों की समस्या - 

बालों (या बालों का झड़ना) का पतला होना रजोनिवृत्ति के मुख्य लक्षणों में से एक होता है, लेकिन समस्या कई महीनों तक रह सकती है। रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण आपके बालों पर असर पड़ता है।

पूर्व रजोनिवृत्ति के चरण से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। इस समय के दौरान, एस्ट्रोजेन का स्तर घटता है और रक्तप्रवाह में टेस्टोस्टेरोन अधिक आसानी से डीएचटी (डायहाइडो-टोस्टोस्टेरोन) में परिवर्तित होता है। यह बदले में बालों के रोम में रक्त के प्रवाह को कम करता है, जिससे बाल दिन पर दिन पतले होते चले जाते हैं।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्कर्मटोलॉजी में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में यह बताया गया है कि रजोनिवृत्ति में हार्मोनल परिवर्तन का सीधा प्रभाव बालों के पैरामीटर पर पड़ता है।

यह समस्या कुछ महिलाओं में 7.4 वर्ष तक और कुछ महिलाओं में लंबे समय तक चलती है। 

नींद की परेशानी का कारण रजोनिवृत्ति - 

रजोनिवृत्ति के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर में एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है जो रात के समय हॉट फ्लैशेस और नींद की परेशानी का कारण बनती है।

क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित एक 2005 का अध्ययन रिपोर्ट करता है कि तीन प्रमुख तरीके हैं जिसमें रजोनिवृत्ति में नींद प्रभावित होती है - सबसे पहले मेनोपॉज़ल मूड डिसऑर्डर जो रजोनिवृत्ति से संबंधित अनिद्रा के विकास की अवधारणा को बढ़ाता है। दूसरा है स्लीप-डिसॉर्डरेड ब्रीथिंग के प्रसार में वृद्धि है। तीसरा फाइब्रोमाइल्जी के विकास में वृद्धि है। 

रात में सोने की समस्या के कारण रजोनिवृत्ति के बाद ज्यादातर महिलाएं बच्चे की तरह झपकी लेना पसंद करती हैं जिससे शरीर को आराम मिल सकें। बिस्तर पर जाने से 20 से 30 मिनट पहले एक अच्छा गर्म स्नान आपको हार्मोन संबंधी नींद की समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।

मेनोपॉज के बाद हो सकता है हड्डियों को नुकसान - 

हड्डियों का नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस 50 वर्ष से अधिक आयु में महिलाओं में आम है। वास्तव में, 35 वर्ष की आयु के बाद शरीर में हड्डियों का नुकसान हो सकता है जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता हैं जिससे आपकी हड्डियों को नाजुक और अधिक टूटने की संभावना हो सकती है।

क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म की जर्नल में प्रकाशित एक 2008 का अध्ययन रिपोर्ट है कि देर से पेरिमेनोपॉज में, हड्डियों का नुकसान काफी तेजी से बढ़ता है। अध्ययन में यह भी नोट किया गया है कि रजोनिवृत्ति के दौरान आपके शरीर का वजन अस्थि द्रव्यमान घनत्व के नुकसान की दर का एक महत्वपूर्ण निर्धारक भी है। 

हार्मोन एस्ट्रोजेन हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के कारण, अंडाशय इस हार्मोन का उत्पादन रोकता है, यहां तक कि पेरिमनोपॉज के दौरान भी, जो रजोनिवृत्ति से 2 से 8 साल पहले होता है। यह आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आपके हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अधिक सावधान रहें यदि आपके परिवार में पहले से ही ओस्टियोपोरोसिस का इतिहास रहा है।

रजोनिवृत्ति ले जाती है ड्राई स्किन की ओर - 

रजोनिवृत्ति के बाद, यह आपके मॉइस्चराइजर को अपग्रेड करने का भी समय है क्योंकि रजोनिवृत्ति ड्राई स्किन की ओर ले जाती है। जब एस्ट्रोजेन का स्तर गिरता है, इसलिए आपकी त्वचा में तेल का उत्पादन होता है, जिससे अत्यधिक सूखापन होता है। कुछ महिलाएं ड्राई, खुजली और लाल त्वचा की शिकायत करती हैं।

कम एस्ट्रोजन स्तर के साथ, उम्र बढ़ने से त्वचा के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। उम्र के साथ, पानी को बनाए रखने और तेल का उत्पादन करने की त्वचा की क्षमता कम हो जाती है, जिससे स्थिति खराब हो जाती है।

क्लिनिकल इंटरवेंशन इन एजिंग रिपोर्ट में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में कहा गया है कि हालांकि एस्ट्रोजेन की कमी त्वचा के परिवर्तन से जुड़ी है, आंतरिक उम्र बढ़ने से स्किन फिजियोलॉजी भी प्रभावित होती है।

त्वचा का सूखापन रोकने के लिए एक अधिक हाइड्रेटिंग मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने की कोशिश करें। इसके अलावा, खुद को अंदर से हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति के बाद मूड स्विंग है तनावपूर्ण - 

रजोनिवृत्ति के साथ आने वाली अस्थिरता वाले हार्मोन से मस्तिष्क के रसायन में परिवर्तन हो सकता है, जो बदले में अवसाद पैदा कर सकता है। अक्सर मूड स्विंग और अवसाद आपको दुर्बल कर सकते हैं। रजोनिवृत्ति के बाद पहली बार अवसाद प्रकट नहीं होता है।

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को अवसाद का सामना करने की संभावना दो से चार गुना अधिक होती थी, जब वे पेरिमैनोपाउसल या रजोनिवृत्ति के शुरूआती चरण में होती है।

मूड स्विंग और अवसाद तनावपूर्ण हो सकते हैं और किसी भी ज्ञात कारण के बिना अचानक, दुख, इर्रिटेशन, चिंता या निराशा की भावना पैदा कर सकते हैं। गहरी सांस लें, ध्यान, एक स्वस्थ आहार, उचित नींद और परिवार से सहायता आपको बड़ी समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।

रजोनिवृत्ति से संबंधित है खराब कोलेस्ट्रॉल - 

रजोनिवृत्ति के कारण आपका "खराब" कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। यह बढ़ती उम्र और रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन में कमी के कारण होता है।

उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी द्वारा 2015 में एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि रजोनिवृत्ति अच्छे कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को कम करती है, इस प्रकार रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को अधिक धमनी सख्त होने की संभावना होती है।

रजोनिवृत्ति के माध्यम से एक महिला का परिवर्तनकाल अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि की ओर जाता है, जो आश्चर्यजनक रूप से वास्तव में अधिक प्लाक निर्माण के साथ जुड़ा हुआ था। यह पता चलता है कि एचडीएल की गुणवत्ता "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल को रजोनिवृत्ति के परिवर्तनकाल में बदल सकता है। हालांकि, एक स्वस्थ जीवनशैली कोलेस्ट्रॉल के स्तरों में इन उतार-चढ़ाव को रोक सकती है। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें। 

मेमोरी में कमी का अनुभव होता है मेनोपॉज के बाद - 

ज्यादातर महिलाओं को समय-समय पर मेमोरी में कमी का अनुभव होता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति से पहले या बाद में। कुछ के लिए, भुलक्कड़पन एक समस्या बन जाती है और जो आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान नियमित भुलक्कड़पन शरीर के हार्मोन के स्तर में कमी के कारण होता है। एस्ट्रोजन में गिरावट विशेष रूप से रजोनिवृत्ति से पहले या उसके दौरान स्मृति को प्रभावित कर सकती है। यह एक अन्य हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, जिसे कॉर्टिसोल कहा जाता है, जो आपके मस्तिष्क के रसायनों के काम को प्रभावित करता है। कोर्टिसोल स्तर में असंतुलन के कारण, मस्तिष्क में कभी-कभार खराबी आती है, जिसके परिणामस्वरूप शार्ट टाइम मेमोरी लॉस हो सकता है। अपने दिमाग को चुनौती देने के लिए क्रॉसवर्ड पज़ल्स, शतरंज खेले, पढ़ने या कंप्यूटर का इस्तेमाल करके शार्प रहने की कोशिश करें।