मार्जरी आसन का नाम "मार्जार" शब्द पर रखा गया है। मार्जार का मतलब होता है बिल्ली। इस आसन में आप एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ में खिचाव लाते हैं, और इस लिए इसे "मार्जरी आसन" नाम दिया गया है।
आगे इस लेख में जानिए कि मार्जरी आसन कैसे करें, लाभ और इस आसन को करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। साथ ही इस लेख में हमने मार्जरी आसन का विडियो भी दिया गया है।
मार्जरी आसन के फायदे -
हर आसन की तरह मार्जरी आसन के भी कई लाभ होते हैं। उनमें से कुछ हैं यह:
- मार्जरी आसन रीढ़ की हड्डी और पेट के अंगों को एक सौम्य मालिश प्रदान करता है।
- पीठ और गर्दन में खिचाव लाता है मार्जरी आसन।
- दमा के लिए चिकित्सिए है।
- मार्जरी आसन पीठ दर्द के लिए चिकित्सिए है।
मार्जरी आसन करने से पहले यह आसन करें -
मार्जरी आसन करने से पहले आप यह आसन कर सकते हैं:
- बालासन
- गरुडासन
मार्जरी आसन करने का तरीका -
मार्जरी आसन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें।
- अपने घुटनों और हाथों के बल आ जायें जैसे कि आप "घोड़े" की मुद्रा में हों। हाथ एकदम सीधे होने चाहिए।
- अब श्वास छोड़ते हुए सिर को छाती की तरफ लायें और ऊपेरी कमर को बाहर की तरफ गोल करें। इस मुद्रा में आपकी ऊपरी पीठ में खिचाव आएगा।
- अब श्वास लेते हुए सिर को छत की तरफ ले जाएं, ऊपेरी कमर को अंदर की तरफ गोल करें। इस मुद्रा में आपकी छाती में खिचाव आएगा।
- जितनी बार आपको ठीक लगे, यह दोनो मुद्रा दौहरायें। शुरुआत में 2-3 मिनिट से ज़्यादा ना करें। अभ्यास होने पर ज़्यादा देर तक कर सकते हैं।
मार्जरी आसन करने का आसान तरीका -
यदि आपको ऊपरी पीठ को गोल करने में कठिनाई हो रही है, तो इस क्षेत्र को सक्रिय करने में आपकी मदद करने के लिए एक मित्र को बस ऊपरी पीठ और कंधो के बीच में हाथ रख कर मदद करने के लिए कहें। इस से आपको ऊपेरी पीठ को गोल करने में आसानी होगी।
मार्जरी आसन करने में क्या सावधानी बरती जाए -
अगर आपकी गर्दन में चोट हो तो मार्जरी आसन ना करें।
मार्जरी आसन करने के बाद आसन -
मार्जरी आसन के बाद आप यह आसन कर सकते हैं।
- भुजंगासन
- बितिलासन
- ऊर्ध्व मुख श्वानासन
मार्जरी आसन का वीडियो -
No comments:
Post a Comment
कमेन्ट पालिसी
नोट-अपने वास्तविक नाम व सम्बन्धित आर्टिकल से रिलेटेड कमेन्ट ही करे। नाइस,थैक्स,अवेसम जैसे शार्ट कमेन्ट का प्रयोग न करे। कमेन्ट सेक्शन में किसी भी प्रकार का लिंक डालने की कोशिश ना करे। कमेन्ट बॉक्स में किसी भी प्रकार के अभद्र भाषा का प्रयोग न करे । यदि आप कमेन्ट पालिसी के नियमो का प्रयोग नही करेगें तो ऐसे में आपका कमेन्ट स्पैम समझ कर डिलेट कर दिया जायेगा।
अस्वीकरण ( Disclaimer )
गोण्डा न्यूज लाइव एक हिंदी समुदाय है जहाँ आप ऑनलाइन समाचार, विभिन्न लेख, इतिहास, भूगोल, गणित, विज्ञान, हिन्दी साहित्य, सामान्य ज्ञान, ज्ञान विज्ञानं, अविष्कार , धर्म, फिटनेस, नारी ब्यूटी , नारी सेहत ,स्वास्थ्य ,शिक्षा ,18 + ,कृषि ,व्यापार, ब्लॉगटिप्स, सोशल टिप्स, योग, आयुर्वेद, अमर बलिदानी , फूड रेसिपी , वाद्ययंत्र-संगीत आदि के बारे में सम्पूर्ण जानकारी केवल पाठकगणो की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दिया गया है। ऐसे में हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि आप किसी भी सलाह,उपाय , उपयोग , को आजमाने से पहले एक बार अपने विषय विशेषज्ञ से अवश्य सम्पर्क करे। विभिन्न विषयो से सम्बन्धित ब्लाग/वेबसाइट का एक मात्र उद्देश आपको आपके स्वास्थ्य सहित विभिन्न विषयो के प्रति जागरूक करना और विभिन्न विषयो से जुडी जानकारी उपलब्ध कराना है। आपके विषय विशेषज्ञ को आपके सेहत व् ज्ञान के बारे में बेहतर जानकारी होती है और उनके सलाह का कोई अन्य विकल्प नही। गोण्डा लाइव न्यूज़ किसी भी त्रुटि, चूक या मिथ्या निरूपण के लिए जिम्मेदार नहीं है। आपके द्वारा इस साइट का उपयोग यह दर्शाता है कि आप उपयोग की शर्तों से बंधे होने के लिए सहमत हैं।