वज्रासन करने का तरीका और फायदे

 

वज्रासन घुटनों को मोड़ने के बाद पैरों पर बैठकर किया जाने वाला आसन है। यह संस्कृत के शब्द ‘वज्र’ से बना है, जिसका अर्थ है आकाश में गरजने वाली बिजली। इसे डायमंड पोज भी कहते हैं। इस योगासन में बैठकर प्राणायाम, कपालभाति व अनुलोम-विलोम किया जा सकता है। इसमें कोई दो राय नहीं कि वज्रासन शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहतरीन योग है। इस लेख में हम वज्रासन करने का तरीका, वज्रासन के फायदे और इससे जुड़े कुछ जरूरी टिप्स के बारे में बात करेंगे।

वज्रासन के बारे में कुछ जरूरी बातें –

ज्यादातर योगासन खाली पेट किए जाते हैं, लेकिन वज्रासन अन्य आसनों की तुलना में अलग है। इसे आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं, बल्कि खाना खाने के बाद वज्रासन करना पाचन तंत्र के लिए अच्छा माना जाता है।

• स्तर : शुरुआती
• अवधि : 5 से 10 मिनट
• पुनरावृत्ति : कोई नहीं
• स्ट्रेच : टखने, जांघ, घुटने, कूल्हे
• मजबूती : पैर, पीठ

वज्रासन करने का तरीका –

घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। इस दौरान दोनों पैरों के अंगुठों को साथ में मिलाएं और एड़ियों को अलग रखें।

अब अपने नितंबों को एड़ियों पर टिकाएं।

• अब हथेलियां को घुटनों पर रख दें।
• इस दौरान अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें।
• दोनों घुटनों को आपस में मिलाकर रखें।
• अब आंखें बंद कर लें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
• इस अवस्था में आप पांच से 10 मिनट तक बैठने की कोशिश करें।

सावधानी

• यूं तो यह आसन पूरी तरह से सुरक्षित है, लेकिन शुरुआत में आपको नीचे बताई गई बातों का ध्यान रखना चाहिए।
• अगर आपके घुटनों में कोई समस्या है या हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई है, तो यह आसन करने से बचें।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन को करते हुए अपने घुटनों में थोड़ा अंतर बनाकर रखें, ताकि पेट पर दबाव न पड़े।
• अगर आपको रीढ़ की हड्डी में किसी तरह की समस्या है, तो इस आसन को करने से बचें। खासतौर पर, अगर आपके रीढ़ के जोड़ में कोई परेशानी है, तो वज्रासन न करें।
• जो लोग हर्निया, आंतों के अल्सर और छोटी बड़ी आंतों में किसी तरह की समस्या से पीड़ित हैं, तो आप प्रशिक्षक की निगरानी में रहकर ही यह आसन करें।
• यह था वज्रासन करने का तरीका, आइए अब कुछ टिप्स पर नजर डाल लेते हैं।

वज्रासन की शुरुआत करने वाले लोगों के लिए टिप्स

• जो लोग पहले बार वज्रासन करते हैं, उन्हें शुरुआत में पैरों में दर्द हो सकता है। अगर ऐसा है, तो वज्रासन से उठकर पैरों को आगे की ओर ले आएं। फिर टखनों, घुटनों और पिंडलियों पर मालिश करें। ऐसे में नियमित रूप से अभ्यास करने पर आप कुछ समय में यह आसन 30 मिनट तक कर पाएंगे।
• इसके अलावा, शुरुआत में यह आसन धीरे-धीरे करना चाहिए। जैसे ही आपकी पीठ का निचला हिस्सा इसका आदी हो जाएगा, तो उन्हें आसन करते समय सांस लेने में तकलीफ नहीं होगी। ध्यान रहे कि अगर आप अपनी क्षमता से ज्यादा इस योगासन को करते हैं, तो इसका असर कम हो सकता है।

एडवांस पॉज

वज्रासन का एडवांस पॉज सुप्त वज्रासन है। इसमें आप वज्रासन में बैठकर पीछे की ओर झुकें और हाथों व कोहनियों को जमीन पर लगाएं। यह आसन गर्दन, पीठ और छाती के आसपास के भाग की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। यह फेफड़ों संबंधी समस्याओं से राहत पाने में भी मदद करता है। इस योगासन को किसी प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना चाहिए, तभी यह फायदेमंद साबित होगा।

वज्रासन के फायदे –

वज्रासन के फायदे बहुत हैं, जिनके बारे में हम नीचे बताने जा रहे हैं :

• नियमित रूप से वज्रासन करने से आपका पाचन ठीक रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है।
• बेहतर पाचन होने से एसिडिटी और अल्सर की समस्या से बचाव होता है।
• यह आसन पीठ को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से की समस्या और साइटिका की समस्या से राहत दिलाता है।
• यह श्रोणि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
• यह प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है।
• ध्यान लगाने के लिए यह सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक है।

वज्रासन का वैज्ञानिक आधार

वज्रासन एक स्थिर, दृढ़ मुद्रा है और इसे करने वालों को आसान से हिलाया नहीं जा सकता है। यह एक ध्यान मुद्रा है, लेकिन इस मुद्रा में बैठना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके करने के लिए पैरों में दर्द से राहत पानी होगी और अपने दिमाग को शांत और स्थिर रखना होगा।

वज्रासन पेल्विक भाग में रक्त संचरण को दुरुस्त करता है। पैरों पर बैठने से पैरों पर रक्त प्रवाह कम पड़ता है और पाचन भाग में बढ़ता है, जिस कारण पाचन तंत्र ठीक से काम करता है।

वज्रासन से पहले करें ये आसन –

• अर्ध शलभासन
• शलभासन

वज्रासन के बाद करें ये आसन – 

• मक्रासन
• बालासन
• शवासन

इसमें कोई दो राय नहीं कि योगासन से तन और मन को स्वस्थ बनाया जा सकता है। वहीं, बात की जाए वज्रासन की, तो इसे करना न सिर्फ आसान है, बल्कि इसे कभी भी किया जा सकता है। यह फायदेमंद कितना है, इस बारे में तो आप जान ही चुके हैं। अगर आपने अभी तक कोई योगासन नहींं किया है, तो शुरुआत इसी से करें। इसे करने से आपको किस प्रकार लाभ हुआ, अपने अनुभव नीचे दिए कमेंट बॉक्स में हमारे साथ जरूर शेयर करें।