पवनमुक्तासन को यह नाम इसलिए दिया गया है की यह आपके पाचन तंत्र में जो भी अधिक वायु होती है, उसे निकालने में मदद करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
इस लेख में पवनमुक्तासन के आसन को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों के बारे में बताया गया है। साथ में यह भी बताया गया है कि आसन करने के दौरान क्या सावधानी बरतें। लेख के अंत में एक वीडियो भी शेयर किया गया है।
पवनमुक्तासन के फायदे -
पवनमुक्तासन के फायदे इस प्रकार है-
- पवनमुक्तासन पीठ की निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजगूत करता है और रीढ की हड्डी में लचक बढता है।
- यह पेट और पाचन अंगो की मालिश करता है इसलिए पेट में गैस और कब्ज को हटाने में बहुत ही उपयोगी है।
- श्रोणि की मांपेशियो और प्रजनन अंगो की मालिश करके,यह नपुंसकता,बाझपन और मासिक धर्म की समस्याओ के उपाय में भी उपयोगी है।
पवनमुक्तासन करने से पहले यह आसन करें -
पवनमुक्तासन करने से पहले आप यह आसन ज़रूर करें:
- मार्जरी आसन
- बालासन
पवनमुक्तासन करने का तरीका -
पवनमुक्तासन करने का तरीका इस प्रकार है:
- अपनी पीठ के बाल सीधा ज़माईन पर लेट जायें।
- श्वास छोड़ते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें और जांघों को छाती की तरफ लाएं। घुटनों के ठीक नीचे दोनो हाथों की उंगलियों को एक दूसरे के साथ पकड़ लें।
- गहरा श्वास लेंश्वास को छोड़ते हुए सिर और कंधों को ऊपर उठायें और घुटनों के बीच के स्थान में नाक लगाने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में श्वास लें और छोड़ें।
- धीरे-धीरे सिर, कंधों और पैरों को वापिस शुरुआती मुद्रा में ले आयें।
- यह 3 बार अभ्यास करें
पवनमुक्तासन का आसान तरीका -
अगर अपकी गर्दन में दर्द हो तो सिर ऊपर ना उठाये,उसे जमीन पर ही टिका कर रखे।
पवनमुक्तासन करने में क्या सावधानी बरती जाए -
यदि आप हाई बीपी या गंभीर कमर दर्द या चोट से पीडित है,या पीठ की कोई और समस्या जैसे कि कटिस्नायुशूल साएटिका और स्लिप डिस्क,तो पवनमुक्ता आसन ना करे। पवनमुक्तासन करने के बाद आसन -
पवनमुक्तासन करने के बाद आसन-
पवनमुक्तासन के बाद आप शवासन करें।
पवनमुक्तासन का वीडियो -
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