मकरासन का नाम "मकर" शब्द पर रखा गया है। मकर का मतलब होता है मगरमच्छ। इस आसन में आप मगरमच्छ की मुद्रा में होते हैं, इस लिए नाम दिया गया "मकरासन"।
इस लेख में मकरासन के आसन को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों ंके बारे में बताया गया है। साथ में यह भी बताया गया है कि आसन करने के दौरान क्या सावधानी बरतें। लेख के अंत में एक वीडियो भी शेयर किया गया है।
मकरासन के फायदे -
मकरासन के फायदे इस प्रकार हैं:
- पूरे तंत्रिका तंत्र, शरीर और मन को आराम देता है, ख़ास तौर से पीठ को।
- यह आसन स्लिप-डिस्क, कटिस्नायुशूल (साएटिका), पीठ के निचले हिस्से में दर्द या किसी अन्य स्पाइनल परेशानी से पीड़ित लोगों के लिए बहुत प्रभावी है।
- अस्थमा के लिए यह चिकित्सीय है।
मकरासन करने से पहले यह आसन करें -
मकरासन करने से पहले आप यह आसन ज़रूर करें:
- मार्जरी आसन
- बालासन
मकरासन करने का तरीका -
मकरासन करने का तरीका इस प्रकार है:
- पेट के बाल लेट जायें।
- सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और ठोड़ी को हथेलियों पर, और कोहनियों को ज़मीन पर टिका लें।
- रीढ़ की हड्डी में अधिक मोड़ लाने के लिए कोहनियों को एक साथ रखें (ध्यान रहे ऐसा करने में दर्द ना हो)।
- गर्दन पर अतिरिक्त दबाव हो तो कोहनियों को थोड़ा अलग करें। अगर कोहनियाँ ज़्यादा आगे होंगी तो गर्दन पर अधिक दबाव पड़ेगा, शरीर के करीब होंगी तो पीठ पर अधिक दबाव पड़ेगा। अपने शरीर की हिसाब से कोहनियों की सही जगह चुनें। उत्तम जगह वा है जहाँ आपको पीठ और गर्दन में पूरी तरह से आराम महसूस हो।
- पूरे शरीर को शिथिल करें और आँखें बंद कर लें।
मकरासन का आसान रूपांतर -
अगर आपकी गर्दन या पीठ में दर्द या चोट हो तो मकरासन करने में अपने सिर को जमीन पर ही टिका कर रखे।
मकरासन करने में क्या सावधानी बरती जाए-
यदि मकरासन करने में दर्द का अनुभव होता है तो इस आसन का अभ्यास नही करना चाहिए।
मकरासन करने के बाद -
मकरासन करने के बाद आप यह आसन ज़रूर करें:
- भुजंगासन
- सेतुबंधासन
- शलभासन
आसन मकरासन का वीडियो -
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