कर्नापीड़ासन करने का तरीका और फायदे

 

कर्नापीड़ासन का नाम दो शब्दों के मेल से रखा गया है: कर्ण और पीढ़ा। कर्ण यानी कान और पीढ़ा मतलब दर्द या दबाना। इस आसन से आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है और तनाव से भी राहत मिलती है।

आगे इस लेख में जानिए कि कर्नापीड़ासन कैसे करें, लाभ और इस आसन को करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। साथ ही इस लेख में हमने कर्नापीड़ासन का विडियो भी दिया गया है। 

कर्नापीडासन के फायदे-

• हर आसन की तरह कर्नापीडासन के भी कई लाभ होते है। उनमें से कुछ है यह
• दिमाग को शांत करता है।
• पेट के अंगो और थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
• कंधो और रीढ की हड्डी में खिचाव पैदा करता है। 
• तनाव और थकान कम कर देता है। 
• पीठ में दर्द,सिर दर्द,बाझपन,अनिद्रा,साइनसाइटिा के लिए चिकित्सीय। 

कर्नापीड़ासन करने से पहले यह आसन करें -

कर्नापीडासन करने से पहले यह आसन कर सकते है इनसे आपकी हम्स्ट्रिंग,कूल्हे,और जांघे पर्याप्त मात्रा में खुल जाएगें।

• बालासन
• सेतुबंधासन
• वीरासन
• सर्वागासन
• हलासन

कर्नापीड़ासन करने का तरीका -

कर्नापीड़ासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें। कर्नापीड़ासन करने से पहले आप सुनिश्चित करें कि आपको हलासन में कोई परेशानी नहीं है।

• पीठ के बल सीधे लेट जायें। बाज़ुओं को सीधा पीठ के बगल में ज़में पर टिका कर रखें।
• साँस अंदर लेते हुए दोनो टाँगों को उठा कर "अर्ध-हलासन" में ले आयें (नीचे चित्र में दूसरी मुद्रा देखें)।
• कोहनियों को ज़मीन पर टिकाए हुए दोनो हाथों से पीठ को सहारा दें (नीचे चित्र में तीसरी मुद्रा देखें)। इस मुद्रा में 1-2 साँस अंदर और बाहर लें और यह पक्का कर लें की आपका संतुलन सही है।
• अब टाँगों को बिल्कुल पीछे ले जायें ताकि आप हलासन में हों।
• फिर घुटनों को नीचे की तरफ लायें जब तक की आप दोनो घुटनों से अपने दोनो कान बंद ना कर पायें।
• दृष्टि को नाक पर रखें। अगर आपको यह करने से दिक्कत होती है संतुलन बनाए रखने में तो दृष्टि को नाभी पर भी रख सकते हैं।
• अगर आपके कंधों में पर्याप्त लचीलापन हो तो हाथों को पीछे ले जा कर जोड़ लें। अगर यह संभव ना हो तो उन्हे पीठ को सहारा देती हुई मुद्रा में ही रखें।
• अपनी क्षमता के मुताबिक 60 से 90 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे से पैरों को वापिस ले आयें। शुरुआत में कम देर करें (30 सेकेंड भी पर्याप्त है) और धीरे धीरे समय बढ़ायें।

कर्नापीड़ासन का आसान रूपांतर - 

• अगर आपकी गर्दन में लचीलापन कम हो तो कंधों के नीचे एक तौलिया लगा लें ऐसा करने से गर्दन को आराम मिलेगा।
• अगर आपको पूरी तरह वापिस मुड़ने में कठिनाई हो तो पैरों को एक योगा ब्लॉक पर टिका सकते हैं। अगर और आसान बनाना चाहें तो पैरों को एक कुर्सी पर भी टिका सकते हैं।
•  अगर आप घुटनों को कान तक नहीं ला पा रहें हो तो घुटने जीतने नीचे आयें उतने ही लायें शारीरिक क्षमता से ज़्यादा ना करें।

कर्नापीड़ासन करने में क्या सावधानी बरती जाए - 

• दस्त,सिरदर्द उच्च रक्तचाप माहवारी या गर्दन में चोट हो तो कर्नापीडासन ना करें।
• क्योकि यह एक कठिन आसन है,इसे शुरूआत में किसी गुरू के निर्देशन में ही करें। 
• अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगाये। 

कर्नापीड़ासन का वीडियो - 

इस आसन को ठीक से करने के लिए यह वीडियो ध्यान से देखें।