वृक्षासन का नाम "वृक्ष" शब्द पर रखा गया है जिसका मतलब है पेड़। इस आसन में आप एक पेड़ की सी मुद्रा में खड़े होते हैं, इस लिए इसका नाम वृक्षासन रखा गया है। वृक्षासन आपकी टाँगों को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है।
इस लेख में वृक्षासन को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों ंके बारे में बताया गया है। साथ में यह भी बताया गया है कि आसन करने के दौरान क्या सावधानी बरतें। लेख के अंत में एक वीडियो भी शेयर किया गया है।
वृक्षासन के फायदे -
वृक्षासन के लाभ हैं यह:
- वृक्षासन जांघों, पिंडली, टखनों और रीढ़ को मजबूत करता है।
- ग्राय्न और आंतरिक जांघों, छाती और कंधों में खिचाव लाता है।
- शारीरिक संतुलन में सुधार लाता है।
- कटिस्नायुशूल (साइटिका) से राहत दिलाता है।
- फ्लैट पैर से होने वाली परेशानी कम कर देता है।
वृक्षासन करने से पहले यह आसन करें -
वृक्षासन करने से पहले यह आसान करें:
- बद्ध कोणासन
- उत्थित त्रिकोणासन
- वीरभद्रासन 2
वृक्षासन करने का तरीका -
वृक्षासन करने की विधि इस प्रकार है:
- ताड़ासन में खड़े हो जायें|
- दायें घुटनें को मोड़ें और दायें पैर के पंजे को बाई जाँघ पर जितना ऊपर हो सके टिकाएं|
- एडी उपर की तरफ हो ओर पंजे ज़मीन की तरफ हों।
- बाएँ पैर पर सारे शरीर का वज़न संतुलित करते हुए सीधे खड़े रहें|
- जब संतुलन ठीक से बन गया हो, तब बाज़ुओं को ऊपर उठायें और सिर के सीधा उपर दोनो हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें|
- इस मुद्रा में संतुलन बनाए रखना शुरुआत में कठिन होता है|
- इसको थोड़ा आसान बनाने के लिए सामने की तरफ किसी एक जगह पर दृष्टि केंद्रित करें और उसे लगातार देखते रहें|
- जब इस मुद्रा में संतुलन बनाए रखने में आप निपुण हो जायें, तब कोशिश करें की सिर उपर की और उठा कर दृष्टि उंगलियों पर केंद्रित करें|
- 30-60 सेकेंड इस मुद्रा में रहें|
- सामान्य रूप से श्वास लेते रहें|
- आसन से बहार निकालने के लिए सारे स्टेप विपरीत क्रम में करें|
- दूसरी ओर यह सारे स्टेप्स दौहराएं|
वृक्षासन का आसान रूपांतर -
यदि आपको संतुलन बनाए रखने में दिक्कत हो तो आप दीवार पर अपनी पीठ लगा कर खडे हो सकते है।
वृक्षासन करने में क्या सावधानी बरती जाए-
- यदि आपके सिर में दर्द,कम रक्तचाप,या र्हाअ बीपी है,तो बृक्षासन ना करे।
- यदि आप अनिद्रा से पीडित है तो बृक्षासन ना करे।
वृक्षासन करने के बाद आसन-
बृक्षासन करने के बाद यह आसन करे-
- उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन
- अर्ध बद्ध पद्योत्तासन
बृक्षासन का वीडियो-
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