धनुरासन का नाम "धनुर" शब्द पर रखा गया है जिसका मतलब है धनुष। यह आसान आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इसके अभ्यास से आपकी रीढ़ की हड्डी हमेशा स्वस्थ रहेगी।
इस लेख में धनुरासन करने के तरीकों को समझाया गया है और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में भी बताया गया है। साथ ही इस आसन से जुड़ी सावधानियों की जानकारी भी दी गई है।
धनुरासन के फायदे -
धनुरासन के फायदे है यह:
- पाचन अंगों की कार्यकौशलता बढ़ाता है।
- नियमित अभ्यास से यह पेट और जांघ के क्षेत्रों के आसपास वसा को कम करता है।
- यह आसन रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों और पीठ के तंत्रिकाओं में ताकत बढ़ाता है।
- यह रीढ़ की हड्डी के सही आकार को लौटाने में मदद करता है।
- यह बाज़ुओं और जांघों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
- यह छाती को चौड़ा करता है और खोलता है जिससे श्वसन में सुधार होता है, अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से राहत मिलती है।
- यह स्तन के विकास के लिए उपयोगी है और ऊपरी पीठ और कंधों के कूड़े को हटाने में मदद करता है।
- कब्ज, श्वसन विकार, हल्के पीठ दर्द, थकान, चिंता, मासिक धर्म में परेशानी के लिए चिकित्सीय है धनुरासन।
धनुरासन करने से पहले यह आसन करें -
धनुरासन करने से पहले आप यह आसान करें:
- भुजंगासन
- ऊर्ध्व मुख श्वानासन
धनुरासन करने का तरीका -
धनुरासन करने की विधि यह है:
- ज़मीन पर दरी, चटाई या मैट बिछा कर पेट के बाल लेट जायें।
- दोनो पैरों के घुटनों को मोड़ कर एड़ियों को कूल्हों पर टिकायं।
- अब हाथों से अपने तख़नों को पकड़ लें।
- जितना जो सके आप अपनी जांघों (thighs) और छाती को उपर उठायें।
- यह है धनुरासन की मुद्रा।
- 30-60 सेकेंड के लिए मुद्रा में रहें।
- आसन से बाहर निकलने के लिए सारे स्टेप्स को विपरीत क्रम में करें।
धनुरासन का आसान रूपांतर -
यदि आपके लिए टख़नों को पकड़ना संभव नहीं है, तो अपने टखनों के चारों ओर एक पट्टा लपेटें और उसके दूसरे छोरों को पकड़ लें। अपने बाज़ुओं को पूरी तरह से लंबा कर के रखें।
धनुरासन करने में क्या सावधानी बरती जाए -
- यदि रीढ की हड्डी में चोट या कैसी भी परेशानी हो तो धनुरासन बिल्कुल ना करे।
- यदि पेट में हाल ही में आपरेशन किया गया हो,हर्निया या अल्सर है,तो इस आसन को ना करे।
- टी0 बी0 से पीडित हो तो भी यह आसन ना करे।
- गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान धनुरासन ना करे।
धनुरासन करने के बाद आसन-
धनुरासन करने के बाद आप यह आसन करे।
- मत्स्यासन
- सेतुबंधासन
- उध्र्व धनुरासन या चक्रासन
धनुरासन का वीडियो -
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