किसी भी उम्र की महिला के लिए पीरियड्स का टाइम बहुत ही चुनौतीपूर्ण होता है। एक महिला मूड स्विंग्स से लेकर पेट में दर्द और ऐंठन तक सबकुछ सहन करती है। इसलिए इन दिनों आपको साफ सफाई के साथ साथ अपने ख़ान पान का भी ध्यान रखना चाहिए। पीरियड्स के दौरान शारीरिक कमज़ोरी महसूस होती है जिसके लिए ज़रूरी है पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना। इसलिए ये हमेशा ध्यान रखें की आपको मासिक धर्म के समय किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचना चाहिए।
पीरियड्स में क्या खाना चाहिए -
मासिक धर्म में कैल्शियम है सहायक -
मासिक धर्म के दौरान गर्म दूध का एक गिलास आपके लिए चमत्कार कर सकता है। इंटरनल मेडिसिन के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक कैल्शियम और विटामिन डी पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, ये मांसपेशियों को आराम देने के रूप में कार्य करते हैं और पेट में ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो कैल्शियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं जैसे पत्तेदार साग, नट्स, सोया, तिल के बीज आदि।
विटामिन रिच फूड फॉर पीरियड्स -
कुछ विटामिन्स हैं जो आप पीरियड्स के दौरान खा सकते हैं। विटामिन बी 6 में समृद्ध खाद्य पदार्थ सूजन को कम और मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। तो बहुत सारे पिस्ता, ब्रोकोली, टमाटर, मक्का जैसे विटामिन बी 6 में समृद्ध भोजन खाएं। नींबू, संतरे और मौसंबी जो कि विटामिन सी में समृद्ध होते हैं जो एक महिला के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, विटामिन ई में समृद्ध पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम और पोटेशियम युक्त आहार मासिक धर्म दर्द है उपयोगी -
मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व ऐंठन और अन्य लक्षणों को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं। कद्दू के बीज, सेम और टोफू मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं। केले, एवोकाडो, मीठे आलू जैसे पोटेशियम में समृद्ध आहार मूड को बढ़ावा देने, नींद में सहाय और आंत्र के कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट के फायदे माहवारी सम्बन्धी समस्या के लिए -
प्रोटीन की तरह, कार्बोहाइड्रेट भी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अस्वस्थ भोजन के लालच को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए आप अपने आहार में साबुत अनाज, दलिया, गेहूं और मल्टीग्रेन चपाती शामिल करें।
मासिक धर्म में ऐंठन के लिए अच्छे हैं नट्स -
ये आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक होते हैं और इस पीरियड्स के दौरान इनका सेवन बहुत ही अच्छा होता है। हालांकि, संसाधित और नमकीन वाले नट्स के सेवन से बचें क्योंकि उच्च नमक सामग्री के कारण आप फूला हुआ (bloated) महसूस कर सकते हैं। ध्यान रखें कि नट्स कैलोरी में अधिक होते हैं इसलिए अधिक सेवन से भी बचें।
फ्रूट्स गुड फॉर मेंसेज़ -
सेब, नाशपाती, जामुन, खरबूजे जैसे सभी फल चीनी के लालच से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपको कमजोरी का सामना करने में मदद करने के लिए सभी मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
ओमेगा - 3 फैटी एसिड समृद्ध आहार पीरियड्स में लाभकरी
ऑब्स्टेट्रीशियन और गायनोकॉलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने रोजाना 6 ग्राम मछली का तेल लिया था वे पीएमएस लक्षणों से कम पीड़ित थे। मछली के अलावा फ्लैक्स और कद्दू के बीज भी ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं जो आपको ऐंठन और दर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें पीरियड्स में -
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको सूजन के लक्षणों को कम करने में सहायता मिलती है और इससे आपको पानी के प्रतिधारण से राहत मिलती है जो पीरियड्स के दौरान आम होता है।
माहवारी में कैफीन का उपभोग न करें -
कैफीन युक्त खाद्य और पेय पदार्थों के सेवन को रोकने से मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। बालच और मार्क स्टाेंग्लर के अनुसार कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चॉकलेट, कॉफी, चाय और सॉफ्ट ड्रिंक्स, चिंता, अवसाद और स्तन कोमलता जैसे लक्षणों को खराब करते हैं। इसके अलावा, कई ऊर्जा पेय में कैफीन होता है।
पीरियड्स में बचें संसाधित भोजन को खाने से -
अधिक नमक का सेवन पानी के प्रतिधारण और सूजन का कारण हो सकता है। संसाधित और पैक किए गए भोजन खाने से बचें क्योंकि ये सोडियम सामग्री में उच्च होते हैं।
उच्च वसा वाले भोजन से बचें माहवारी चक्र के दौरान -
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का आपके शरीर में हार्मोनल गतिविधि पर एक मजबूत प्रभाव होता है। माहवारी चक्र के दौरान हार्मोन में बदलाव लक्षणों से जुड़ा होता है जैसे कि सूजन और स्तन कोमलता। दूसरी तरफ, संतृप्त वसा में कम आहार लेने से बचें क्योंकि इससे अतिरिक्त एस्ट्रोजेन का स्तर कम हो जाता है।
मासिक धर्म के समय ना खाएँ अधिक मीठा -
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो जाता है क्योंकि इस दौरान कई महिलाओं को मीठा खाने की इच्छा होती है। चीनी में अधिक होने वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा की उतार-चढ़ाव में वृद्धि करते हैं, जिससे मूड स्विंग और तनाव बढ़ जाता है। इसके अलावा परिष्कृत, चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली के असंतुलन और थकान में योगदान कर सकता है।
इन बातों का भी ध्यान रखें -
- न दिनों के दौरान आपके पास मतली हो सकती है और आपकी भूख कम हो सकती है। इसलिए अपने आप को एक बार में अधिक भोजन खाने के लिए मजबूर न करें। इसके बजाय, एक समय में फलों या कुछ नट्स के जैसे छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
- मासिक धर्म के दौरान यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन को चबाकर खाएं। क्योंकि इस समय आपका सिस्टम सुस्त हो सकता है और बड़े पैमाने पर गड़बड़ कर सकता है जिससे अपच हो सकता है।
