ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज

क्या आप चाहते हैं कि आपके ब्रेस्ट का आकर छोटा हो जाये? अगर आपका वज़न सामान्य से ज़्यादा है तो नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके ब्रेस्ट का वज़न शरीर के वज़न के साथ साथ कम हो सकता है। ब्रेस्ट लगभग 80% वसा से बनती है। अगर आप ब्रेस्ट की वसा का स्तर कम करते हैं तो ये आपको आकार में भी कम होते नज़र आएंगे। इसके अलावा व्यायाम करने से ब्रेस्ट के आकार को कम करने और कप के आकार को भी बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम करने से ढीले ब्रेस्ट को भी कम किया जा सकता है।

ब्रेस्ट के ठीक नीचे, पंखे के आकार (Fan-shaped) की मांसपेशियां होती हैं जिसे पेक्टोरल मेजर कहा जाता है। यह छाती से शुरू होती है और कॉलरबोन (collarbone) से जुडी रहती है। अगर आप मांसपेशियों की टोनिंग पर ध्यान देते हैं तो इससे कप को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। ये व्यायाम ब्रेस्ट की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा। पुरुषों में भी इस तरह की भारी छाती की समस्या देखने को मिलती हैं। उनमें भी इस तरह का संदेह रहता है कि वो अपनी छाती के आकार को कैसे कम करें। 

भारी ब्रेस्ट को कम करने के लिए आईये आज हम आपको ऐसे लाभकारी व्यायाम बताएंगे जिनको नियमित करने से ब्रेस्ट को कम किया जा सकेगा। 

ब्रेस्ट का आकार कम करने में लाभदायक है कार्डियो व्यायाम - 

कार्डियो में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि व्यायाम शामिल हैं। आप कम से कम 20 मिनट के लिए अपने घर में चल सकते है। यह आपके वज़न को घटाएगा साथ ही ब्रेस्ट को कम करने में भी मदद करेगा।

लेग रेज व्यायाम रखे ब्रेस्ट के आकार को कम - 

लेग रेज व्यायाम करने के लिए सबसे पहले फर्श पर सीधा लेट जाएँ और अपने हाथों को साइड में रख लें। सांस को खीचें और अपने पेरो को ज़मीन से उठायें और घुटनों को सीधा रखें। ध्यान रखें कुल्हें आपके उठे न और साँस को कुछ सेकेंड के लिए रोके रखें। अब साँस छोड़ दें और पेरो को नीचे ले आयें। इस प्रक्रिया को पांच से दस मिनट तक दोहराते रहें। ब्रेस्ट कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है और अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आपके ब्रेस्ट सही आकार में आने लगेंगे। 

ब्रेस्ट के आकार को कम करने का तरीका है शोल्डर व्यायाम -

शोल्डर व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएँ। अब सीधे हाथों के साथ कंधों को उचकाने की क्रिया करें। उचकाते समय आपके कंधे कान के निचले भाग(earlobe) को छूने चाहिए। कोहनी सीधी रहनी चाहिए और हाथों को जांघों के पास ही रखें। आपको कंधों को घुमाने की ज़रूरत नहीं है सिर्फ उचकाने से ही आपके ब्रेस्ट को कम करने में मदद मिलेगी।

ब्रेस्ट के आकार को कम करने का उपाए है अप राइट व्यायाम - 

ब्रेस्ट को कम करने के लिए ये व्यायाम बहुत ही सरल और प्रभावी है। सबसे पहले खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को जांघो के सामने रख लें जैसा कि चित्र में दर्शाया गया है। अब वेट को पकड़लें और हाथो से ऊपर की तरफ खीचें जितना आप खींच सकें। अपनी कोहनी को हमेशा ऊपर की ओर रखें। इससे आपकी बाहों में टोन आएगा और शरीर की ऊपरी हिस्से की वसा को करने में मदद मिलेगी। ये व्यायाम ब्रेस्ट को कम करने में बहुत ही उपयोगी है।

ब्रेस्ट कम करने के लिए अपनाएँ फ्रंट रेज व्यायाम - 

ये व्यायाम भी ऊपर बताया गया व्यायाम की तरह मिला जुला है। इस व्यायाम को करने से भी शरीर के ऊपरी हिस्सों में वसा को कम करने में मदद मिलती है और ब्रेस्ट के आकार में भी कमी आती है। सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएँ और अपने हाथों में वेट को पकड़ लें। अब अपने हाथ कंधे की ऊंचाई के समान कर लें जैसा की चित्र में दर्शाया गया है। ये व्यायाम बहुत ही आसान है। इसे आप दिन में दो बार भी कर सकते हैं।

ब्रेस्ट कम करने के लिए साइड रेज व्यायाम है लाभकारी - 

अगर आप सोच रहे हो कि में अपने ब्रेस्ट के आकार को कम कैसे करूँ? तो ये व्यायाम आपके लिए बहुत ही उपयोगी हो सकता है। सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ। अब अपनी जांघों के सामने हाथों को रख लें। कोशिश करें कि आपकी कोहनी सीधी रहे। अपने हाथों को उठायें और उन्हें कन्धों की ऊंचाई के समान रखें। इस प्रक्रिया को दस बार करें लेकिन कोशिश करें कि हर बार 10 सेकंड का पोज़ बनें। ब्रेस्ट को कम करने के लिए यह बहुत ही प्रभावशाली व्यायाम है।

जॉगिंग से करें ब्रेस्ट का आकार कम - 

ब्रेस्ट को कम करने के लिए जॉगिंग बहुत ही प्रभावी व्यायाम में से एक है। इस व्यायाम को आप और भी मज़ेदार बना सकते हैं। रोज़ाना मज़ेदार संगीत के साथ सुबह और शाम जॉगिंग का मज़ा लीजिये। जॉगिंग से सभी हिस्सों की वसा कम करने में मदद मिलती है साथ ही ब्रेस्ट के आकारों में भी कमी देखने को मिलती है।

हिप शिफ्ट व्यायाम करें ब्रेस्ट को कम - 

ब्रेस्ट और कूल्हों का संबंध कोई भी नकार नहीं सकता। व्यायाम करने से आपके दोनों जगह के टिश्यू टोन होते हैं। आपको बस इतना करना होगा कि सीधा खड़ा होकर अपने हाथों को ऊपर उठा लें। आपके हाथ कंधे की ऊंचाई के समान होने चाहिए जैसा की चित्र में दर्शाया गया है। साँस को छोड़ें और कूल्हों को नीचे की तरफ आधा लेकर आएं। वापस आते समय साँस को छोड़ें। इस व्यायाम को करने से बांह में खिचाव आएगा, छाती को टोन करने में मदद मिलेगी साथ ही कूल्हों को कम करने में भी मदद मिलेगी। एक व्यायाम से दो लाभ आपको मिलेंगे। ये सभी व्यायाम स्तन के आकर को कम करने और छाती की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे।